جزوه بدنسازی شناگران با فرمت pdf در 74 صفحه اسلایدوار

جزوه بدنسازی شناگران با فرمت pdf 

دانشجویان ارجمند و کاربران گرامی محتوای این فایل شامل باکیفیت ترین جزوه و اسلایدهای بدنسازی شناگران می باشد که با فرمت pdf در ۷۴ صفحه اسلایدوار تهیه و تنظیم گردیده است. در صورت تمایل می توانید این فایل ارزشمند را از فروشگاه سایت خریداری و دانلود نمایید. پس از اتمام فرایند خرید لینک دانلود قابل مشاهده و دانلود میباشد و یک لینک دانلود هم به ایمیل شما ارسال خواهد شد که به مدت یک هفته در ایمیل شما فعال خواهد ماند. پس در هنگام خرید در نوشتن ایمیل خود دقت کامل را نمایید تا در دریافت فایل با مشکل مواجه نشوید.

جزوه بدنسازی شناگران

مقدمه

از اولین المپیک رکوردها بتدریج بهتر می شدند تا اینکه در ۱۹۷۰ – ۱۹۸۰ به فلات رسید و استپ شد.
تا ۱۹۹۴ میانگین سرعت متر بر ثانیه در آقایان و بانوان به ترتیب ۲.۲۱ و ۱.۹۸ بود. در سال ۲۰۱۳ به ۲.۳۱ و ۲.۰۴ رسید تمامی اینها ناشی از بهبود و پیشرفت بود که پیامد بکارگیری شیوه های تمرینی کارآمدتر علوم ورزشی شنا در دو دهه اخیر بود.

ویژگی های لازم برای شناگربودن

۱- آمادگی قلبی – عروقی: توانایی بدن برای انتقال و کاربرد اکسیژن
2- انعطاف پذیری: محدوده حرکت فعالیت
3- هماهنگی: ادغام حرکات با تلاش مؤثر یکپارچه
4- قدرت: توان، نیرو، توانایی انجام حرکات انفجاری و ثبات در مقابل مقاومت

تمرین در آب، توانایی بهبود قدرت را به دو روش محدود می کند
اول، غلظت آب موجب کاهش سرعت هر حرکت برای جلو بردن بدن نسبت به خشکی می شود.
دوم ، در محیط آبی با جاذبه کاهش یافته، وزن شناگر کاهش یافته که فشار کمتری را در برابر حرکت شناگر ایجاد می کند.

شنا یاد گرفتن از یک فوک

حدود ۲۵ مایل در ساعت (سرعت مشابه دلفین ها و وال ها) و برحسب کمترین انرژی
مرتبط با ایجاد سرعت در بالای لیست قرار دارند.

کرال سینه

کچ بخش ترقوه ای سینه و زیربغل ، فلکسورهای مچ دست
• بخش میانی پیشروی دست سینه و لت و گرد بزرگ، فلکسورهای آرنج :خم شدن تا ۳۰ درجه
• بخش انتهایی پیشروی دست اکتنسور آرنچ
• در فاز ریکاوری دلتوئید و روتیتور کاف ها
• عضلات تثبیت کننده کتف سینه ای کوچک، متوازی الاضلاع،بالابرنده کتف،بخش میانی و تحتانی ذوزنقه و دندانه ای قدامی :حرکت پر توان دست به استحکام کتف بستگی دارد
•Core :  جزء جدائی ناپذیر در ایجاد مکانیک بهینه حرکت و پیشروی زیرا حلفه اتصال دست ها و پاهاست
• پاها : راست رانی و ایلیو پسواس و چهار سر رانی
• سرینی ها و همسترینگ ها
• دوقلوها

ادامه مطلب