دانلود فایل pdf اصول و مبانی مربیگری پرورش اندام

دانلود فایل pdf اصول و مبانی مربیگری پرورش اندام

کاربران گرامی،محصول مورد نظر دانلود فایل pdf اصول و مبانی مربیگری پرورش اندام ویژه مربیگری درجه ۳ می باشد که در قالب پی دی اف تهیه و تدوین گردیده است. امیدواریم که سودمند بوده و مورد استفاده شما سروران گرامی واقع گردد. در صورت تمایل می توانید این فایل ارزشمند و مفید را از وب سایت سن فایل خریداری و دانلود نمایید.

دانلود فایل pdf اصول و مبانی مربیگری پرورش اندام:

آناتومی

1. مقدمه
2. سیستم اسکلتی
3. آناتومی استخوان
4. تاندون ها
5. واژه شناسی آناتومی
6. صفحه ساجیتال
7. صفحه فرونتال
8. صفحه هوریزنتال
9. حرکات کتف
10. انواع گیرش
11. اعمال عضله (انقباضات)
12. برونگرا
13. ایزومتریک
14. درون گرا
15. آناتومی کاربردی (عملکردی)
16. و…

فیزیولوژی

1. مقدمه
2. فیزیولوژی عصب – عضله
3. سیستم های اسکلتی و عضله ای
4. فیزیولوژی عضلات اسکلتی
5. ساختار و عملکرد
6. حس گرهای (گیرنده) عصبی؛ دوک عضلانی و اندام وتری گلژی
7. واحد حرکتی
8. انواع تارهای عضلانی و اهمیت آنها در ورزش
9. وراثت و درصد انواع تارهای عضلانی
10. پاسخ ها و سازگاری ها به تمرین مقامتی
11. رشد عضلانی
12. هایپروتروپی
13. انواع هایپروتروپی
14. هایپروتروپی میوفیبریلی عضلانی به صورت موازی و متوالی (سری)
15. هایپرتروفی سارکوپلاسمی
16. و…

تغذیه، مکمل و دوپینگ

1. تغذیه
2. وظایف مربیان و مختصصان تغذیه
3. مفهوم انرژی و ترکیب بدن
4. نیازهای انرژی روزانه
5. برآورد هزینه های انرژی روزانه
6. قدم۱: ضریب پایه، بدون محاسبه قعالیت روزانه
7. گام۲: استفاده از ضریب قعالیت
8. بهترین روش: آزمون و خطا
9. پروتئین
10. ساختار پروتئین
11. هضم، جذب و کاربرد
12. ایدهای آمینه برای تولید انرژی
13. منابع غذایی پروتئین
14. عوامل موثر بر میزان نیاز به پروتئین
15. فرضیه محدودیت کالری
16. و…

طراحی تمرین

1. شناخت وسایل و تجهیزات و نحوه استفاده صحیح آنها
2. انواع تجهیزات و لوازم تمرین با وزنه
3. دستگاه ها(ماشین ها)
4. ملاحظات ایمنی برای دستگاه ها
5. وزنه های آزاد
6. هالتر
7. دمبل ها
8. کتلبل
9. ملاحظات ایمنی برای وزنه های آزاد
10. کفش
11. مکان های تمرین وزنه
12. تمرین در خانه
13. مکان و طراحی اتاق
14. لوازم و تجهیزات ضروری اولیه
15. تمرین در یک باشگاه بدنسازی و تناسب اندام
16. و…

سیستم های تمرینی و اصول آن

1. تشخیص عضله ی هدف در یک سیستم
2. حساسیت انتخاب سیستم تمرین هوازی یا بی هوازی
3. نقطه توقف
4. زاویه نقطه توقف
5. محاسبه ۱RM یا حداکثر توان ورزشکار
6. تاثیر سیستم ها بر توسعه قدرت و حجم
7. تقسیم بندی انواع سیستم
8. ویژگی های ماکرو سیستم شدت بالا
9. معرفی سیستمهای تمرینی
10. سیستم افزایش وزنه در هر ست (افزایشی)
11. سیستم کاهش وزنه در هر ست (نزولی)
12. سیستمهای هرمی
13. سیستم هرمی ساده(پیرامید)
14. سیستم هرمی معکوس (ریورس پیرامید)
15. سیستم هرمی با الگوی بار دهی دوگانه
16. و…

مبانی داوری

1. تاریخچه پرورش اندام
2. اولین رقابت پرورش اندام در مقیاس بزرگ
3. فدراسیون جهانی پرورش اندام
4. کمیته های IFBB
5. کمیته داوران
6. سرداور
7. داور راهنمای صحنه
8. اصول اخلاقی و سوگندنامه داوران
9. قوانین عمومی برگزاری مسابقات پرورش اندام
10. مقدماتی
11. رشته های زیرمجموعه IFBB
12. پرورش اندام
13. اوزان پرورش اندام
14. شرایط پوشش مسابقات پرورش اندام
15. مراحل انجام مسابقه پرورش اندام
16. و…

ادامه مطلب