روشهای طراحی تمرين اینتروال شدید (HIIT) در 48 اسلاید

کاربران عزیز ، در این بخش پاورپوینت روشهای طراحی تمرین اینتروال شدید (HIIT) در ۴۸ اسلاید قابل ویرایش همراه با تصویر در اختیار شما عزیزان قرار گرفته است که می توانید پس از پرداخت هزینه به صورت آنلاین، این محصول را دریافت کنید.

جهت آشنایی شما عزیزان با محتوای پاورپوینت روش های طراحی تمرین اینتروال شدید (HIIT) ،متن چند تا اسلاید را قرار می دهیم .

محتوای اسلاید ۲

فهرست مطالب

• مبانی تمرین اینتروال شدید (HIIT)
• سازگاری های تمرین اینتروال شدید (HIIT)
• کاربردهای تمرین اینتروال شدید (HIIT)
• طراحی تمرین اینتروال شدید (HIIT)

محتوای اسلاید ۸

دلایل محبوبیت HIIT

-قابلیت تعدیل برای افرادی با سطوح مختلف آمادگی جسمانی را دارد.

-برای افرادی با وضعیت های جسمانی خاص مانند افراد چاق و بیماران دیابتی قابل اجرا است.

-با اشکال مختلفی از فعالیت های بدنی مانند پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری، شنا، تمرین در آب، الیپتیکال و ورزش های مختلف قابل اجراست.

-همان فواید تمرین استقامتی سنتی را دارد، اما در یک دوره زمانی کوتاه مدت.

محتوای اسلاید ۱۲

کاربردهای تمرین اینتروال شدید (HIIT)

تیپرینگ

-دوره‌ زمانی پیش از مسابقه است که در آن حجم تمرین کاهش و شدت آن افزایش می‌یابد (McNeely & Sandler 2007).

-پژوهشگران تغییرات غلظت گلیکوژن عضله پس از دو روش کاهش بار تمرین متفاوت به مدت ۷ روز را در دوچرخه‌سواران مرد مورد مقایسه قرار دادند:

در روش اول، شدت تمرین حدود ۸۵ تا ۹۵ درصد MHR حفظ شد، ولی مدت تمرین به‌طور فزاینده‌ای از ۶۰ به ۲۰ دقیقه کاهش یافت.

و در روش دوم مدت در ۶۰ دقیقه ثابت ماند، ولی شدت به صورت تدریجی از ۸۵ به ۵۵ درصد MHR کاهش یافت.

محتوای اسلاید ۴۳

طراحی تمرین اینتروال شدید (HIIT)

اصولی که باید در طراحی HIIT رعایت شود:

-اجرای برنامه های آمادگی اولیه

(تمرینات پیوسته – اینتروال سنتی – HIIT)

-شروع برنامه با HIIT با حجم پایین و ادامه با HIIT با حجم بالا

-آگاهی از آستانه لاکتات فردی

-گذر از نسبت های فعالیت به استراحت بالا به پایین

ادامه مطلب