پاورپوینت جامع طراحی و زمانبندی تمرینات در فیتنس و فیزیک

پاورپوینت جامع طراحی و زمانبندی تمرینات در فیتنس و فیزیک

دانشجویان ارجمند و کاربران گرامی محتوای این فایل شامل مطالعه پاورپوینت جامع طراحی و زمانبندی تمرینات در فیتنس و فیزیک مي باشد که به صورت فرمت PowerPoint در 64 اسلايد قابل ویرایش در اختيار شما عزيزان قرار گرفته است. در صورت تمایل می توانید این فایل ارزشمند را از فروشگاه سایت خریداری و دانلود نمایید. پس از اتمام فرایند خرید لینک دانلود قابل مشاهده و دانلود میباشد و یک لینک دانلود هم به ایمیل شما ارسال خواهد شد که به مدت یک هفته در ایمیل شما فعال خواهد ماند. پس در هنگام خرید در نوشتن ایمیل خود دقت کامل را نمایید تا در دریافت فایل با مشکل مواجه نشوید.

جهت آشنایی شما عزیزان با محتوای پاورپوینت طراحی و زمانبندی تمرینات در فیتنس و فیزیک، متن چند تا اسلاید را قرار می دهیم.

محتوای اسلاید 3

برای داشتن شانه های پهن باید از تمریناتی استفاده کنیم که عضله دلتویید را تحت تنش قرار دهد و باعث هایپرتروفی این عضله گردد مانند نشر جانب (دمبل، سیم کش، هالتر) و همینطور پرس شانه نظامی یا دست باز (دمبل؛ هالتر، دستگاه) که تقریبا هر سه سر دلتویید ها را درگیر می کند.

محتوای اسلاید 8

در این نما عضلات پشتی مانند بخش پایین تراپز؛ گرد بزرگ، گرد کوچک، پشتی بزرگ؛ و همینطور راست کننده ستون فقرات و… بسیار مهم می باشند و نکته مهم این که نباید ورزشکار بیش از حد عضلات پشت خود را باز کند تا شباهت پرورش کارها پیدا کند. و همچنین نباید انقباض شدید در عضلات خود داشته باشد.

محتوای اسلاید 15

مدت و تواتر تمرينات (AA)

• براي افراد تازه كار 6 تا 12 هفته لازم است تا ليگامنت ها و تاندونها اماده شوند.
• براي پرورش اندام كاران و ورزشكاران قدرتي تفريحي كه تا سه سال سابقه تمريني دارند، شش هفته كافيست.
• براي ورزشكاران حرفه اي مي تواند بين 3 تا 6 هفته متغير باشد.
• بيشتر از 6 هفته تقريبا هيچ اثر تمريني و بهبود بيشتري ايجاد نخواهد شد. در اين نقطه بدن سازگاري بيشتري حاصل نكرده و فقط وقت شما هدر ميرود.

محتوای اسلاید 43

جادویی برای تفکیک عضلانی

به طور سنتي بدنسازان تلاش مي كنند كه از طريق تمرينات هوازي مانند دويدن يا استفاده از ماشين پارويي، دوچرخه هاي ثابت يا بالا رفتن ازپله ها به کات عضلانی دست يابند. اگر چه اين نوع فعاليت ها براي بدنسازان كه مي خواهند توده عضلاني فوق العاده اي داشته باشند، نمی تواند گزینه بسیار مناسبی باشد، اين تمرينات به تمامي اهداف مورد نظر كه همان سوزاندن اكثر چربيهاي زير پوستي مي باشد، نيز منجر نمي شود.

فهرست و عناوین پاورپوینت:

نمای روبرو

نمای پهلو

نمای پشت

مرحله اول:سازگاري اناتوميكي (AA)

اهداف

قبل از توسعه قدرت عضله، تاندون ها را توسعه دهید

مدت و تواتر تمرينات (AA)

سيستم هاي تمريني مورد استفاده در مرحله (AA)

تذكرات مربوط به مرحله سازگاري اناتوميكي (AA)

راهنمايي براي ايجاد يك برنامه AA

مرحله دوم:هايپرتروفي (H)

اهداف هايپرتروفي

مدت زمان مرحله H

سيستم هاي تمريني مورد استفاده در مرحله H

مرحله سوم:تمرينات تلفيقي (M)

اهداف تمرينات M

مرحله چهارم:حداكثر قدرت (M.S)

محدوده وظايف تمرينات M.s

فيزيولوژي تمرينات M.s

کات عضلانی

جادویی برای تفکیک عضلانی

اصول داوری در فیزیک و فیتنس

فیتنس اقایان

دسته بندی ها

دورهای اول و سوم

فیگورهای راند حذفی 2و 4

نوع پوشش در راندهای حذفی 2 و 4

نحوه ارزیابی بدن ها

نحوه ارزیابی راندهای نمایشی

دسته های قدی